[...] wróciłem tydzień temu ze szpitala (uraz głowy) nie ćwiczyłem już ok 3-4 tygodnie, wczoraj pierwszy raz poszedłem od tego czasu na siłownie. I mam pytanie, czy robić normalny trening, czy taki ogólnie rozwojowy np.: Trening na masę Dieta oczywiście jest. Wszystkie dane do ankiety w profilu Poniedziałek Klatka Wycisk 4 s. 10,8,8,6 Skos górny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym mieć lepszą sylwetkę. Moim priorytetem jest wyrzeźbienie kaloryfera, a potem są inne mięśnie.Trenowałem już od jakiegoś czasu (3-4 miesiące) treningiem domatora + ABS II 3 razy w tygodniu (wtedy oba treningi robiłem w tym samym dniu). Oprócz tego trenowałem (i bd. trenował po wakacjach) sztuki walki 2 razy w tygodniu. Przyznam, że [...]
Witam. Trenuje ok 5 miesiecy ale rok temu trenowalem takze 5 miesiecy, mam 21 lat i chcialbym aby ktos rozpisal mi dobry trening dla mnie. Wczesniej cwiczylem 4 dni w tygodniu, teraz tez bym chcial tak cwiczyc. Czy ktos pomoze mi ulozyc rozpiske? Moja wczesniejsza rozpiska to: poniedzialek-klatka, wtorek-bicep i triceps, czwartek-barki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczac isc w dobrym kierunku, dobra droga. Zalezy mi na redukcji, mam 5 tygodni wolnych jeszcze pelnych do dyspozycji, pozniej troche zmieni sie ale dalej bede kontynuowal treningi. Na silownie moge chodzi 4-5x w tygodniu, poza tym skacze na skakance, biegam w terenie, jezdze na rowerze, okazyjnie pojawiam sie na basenie. Dieta jest raczej [...]
Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Na początku zrzucić parę kilo z okolic brzucha i ud Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy. Ogólnie w rok zszedłem z wagi 10 kilo Uprawiane inne sporty : Rzadko pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Do dyspozycji mam [...]
[...] - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie po 10 - 12 powt. - BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 - [...]
Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Staż: 1 Miesiąc Celem Jest Osiągniecie Widocznej Rzezby Ostatni Plan Treningowy To : Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. [...]
Ćwicze od 4 miesięcy, jednak nie były to treningi regularne (matura, studia itd, niestety nie było na wszystko czasu). Teraz zaczynam regularny trening ale nie wiem czy ten plan będzie dobry. Trening ma byc treningiem na mase ale nie wiem czy te cwiczenia pomoga, jestem dopiero poczatkujacy, wiec prosze o pomoc. Dzień 1 Triceps 1) Wyciskanie [...]
a wiec moj 1szy trening HST :) Waga: 84 Wzrost: 178 Staż: Ponad Rok Dotychczas robione 12 serii na duze partie (nogi,plecy-15) i 7 na male. trening 3 razy w tyg. pon-sro-pia (klata+tric)(plecy+kaptury+bic)(nogi+barki+lydki) przedramie robione w domu hantlami oraz nawijanie sznurka na kijek :) (<- nie wiem jak dokladnie to cwiczenie sie nazywa) [...]
[...] to głównie polega na nie jedzeniu fast-foodów i zdrowo się odżywiać. Moje BTW. B: 120-140g T: 60-70g W: 170-220 g Trening: Poniedziałek : klata,plecy,barki,kaptury + trening piłkarski 1,5h + w domu brzuszki (ABS II) Wtorek : Trening piłkarski 1,5h + w domu pompki : 20 wąsko i 20 szeroko( tak 3 serie) Środa : Wolne od treningu , tylko w [...]
[...] Wzrost - 179cm Waga: 81kg Cm w pasie - 101 Wiek - 28 lat Od miesiąca ćwiczę regularnie 5-6 razy w tygodniu trzymając diete nisko węglową. Treningi robię 4x kardio + 2x trening siłowy. Czasem dodatkowe kardio po treningu siłowym. Kardio głównie rower + 60 min, lub bieganie Trening siłowy robię póki co jeszcze w domu - Ławeczka + hantle + [...]
Proszę o modyfikację treningu- cel poprawa siły w trzech bojach raw Mój ostatnio wykonywany trening : Faza I trening trwa 4 tygodnie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach z tyłu głowy 8, 8, 6,6 -tzn 4 ser koncze na maksie dla 6p Wyprosty nóg na maszynie 8,8,8,8 Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 8,8,8,8 Barki Wyciskopodrzut sztangi w staniu [...]
Dzień dobry, na początek o mnie: Wiek : 26 Waga : 61 Wzrost : 175 Obwód w biuście : ? Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 93 /kość/ , 101 /pośladki/ Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki (potem brzuch, uda, pośladki) W którym miejscu [...]
Siemka. Które połączenie jest lepsze? A może macie jakieś inne propozycje? TRENING I Klatka Brzuch TRENING II Biceps Triceps Łydki TRENING III Plecy Barki Kaptury TRENING IIII Nogi Brzuch ------------ TRENING I Klatka. Triceps. TRENING II Plecy. Kaptury. Łydki. TRENING III Barki. Biceps. TRENING IIII Nogi.
[...] michy w 100% waga nie leciała. Postanowiłem trochę zmodyfikować i obciąć kcal. W posiłkach nie uwzględniałem warzyw, bo za dużo dodawania. 1) Trening poranny naczczo + trening wieczorny 2) Trening poranny + trening wieczorny 4) Trening wieczorny 5) Trening poranny Obciąłem około 400 kcal, jest ok? [...]
Witam niedługo chcę zacząć cykl ogólnie to na razie przygotowuje się do niego :) Będzie to mój w sumie drugi poważny cykl a pozostałe były bez przemyślenia było ich 3 :/ 1 powazny : 1-8 boldek 200mg co 4dni 1-8 t.enan 250mg co 5dni Wiem ze cykl powinien byc dłuzszy chcialem dojsc do 12 tygodnia ale niestety musiałem przerwac go w 8 [...]
[...] zakupiłem Bialko i Kreatynę. Rezultaty były widoczne, nie wiem czy dzięki tym suplementom, czy moje braki były spore. W każdym bądź razie z tygodnia na tydzień, albo z treningu na trening mimo że miałem przerwy i to spore było lepiej. 3 razy w tygodniu odwiedzałem siłownie. I tak udało mi się z jakiś 45KG dojść do 75KG wyciskając. Niestety [...]
[...] może zapobiec podobnym skutkom ? Czytałem także że stosowanie provironu potęguje działanie innych saa , czy to prawda ? Aeroby 6 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening brzucha + 3 razy trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód [...]
Płeć : MALE Wiek : 20 Waga : 75-80 KG Wzrost : 185 CM Cel treningowy : SIŁA POD SW Staż treningowy na siłowni : ok. 2 LAT Miałem kilkumiesięczną przerwę od siłowni. Od niedawna wróciłem i już od jakiegoś czasu przyzwyczajam swoje mięśnie do cięższego treningu. Myślę, że już nastał ten dzień i z powrotem mogę zacząć ćwiczyć porządnie. Przed przerwą [...]
vari3/po roku s.22/rekomp początek s.24
